SPORT VOOR IEDEREEN !
Proficiat! Je bent ingeschreven voor Dwars over de Mandel! Om je goed voor te bereiden op de wedstrijd, geeft CM je alvast enkele tips mee.
Voorbereiding en training

- Bouw je loopinspanningen stap voor stap op. Ook al heb je het gevoel dat je langer kan lopen, geef je spieren en gewrichten de tijd om zich aan te passen. Via de loopschema’s van Start to Run bouw je stapsgewijs op. Hier vind je een uitstekend opbouwschema om klaar te zijn voor Dwars over de Mandel.
- Om je conditie te verbeteren, is het aangewezen om drie keer per week te joggen. Voorzie na elke trainingsdag een rustdag zodat je lichaam de nodige rust krijgt.
- Om te zien of je niet te hard van stapel loopt, kan je gebruik maken van een hartslagmeter. Heb je dit niet, dan kan volgende tip helpen: zorg dat je tijdens het lopen nog kan praten. Lukt dit niet meer of begin je te hijgen, dan ga je te hard.
Stapsgewijs opbouwen
Opwarmen en afbouwen
Spierversterkende oefeningen
Loophouding
Loopparcours
Loopuitrusting
Tips om vol te houden
Voeding
Tijdens Dwars over de Mandel
- Probeer twee tot drie uur voor de wedstrijd te eten.
- Kom je alleen en heb je een rugzak of extra kleren mee? Dwars over De Mandel beschikt over een gratis vestiaire waar je je gerief kwijt kan.
- Wandel voor de wedstrijd vijf minuten rond en stap goed door. Zo warm je je spieren op.
- Klaar … start! Volg je eigen tempo tijdens de wedstrijd. Laat je vooral in het begin niet meeslepen door de snelle starters, want dat hou je toch niet vol.
- En bovenal … geniet van de mooie omgeving in Roeselare en de leuke randanimatie!